西红柿切成极小的黎巴勒沙拉丁要去除内部的籽和汁液防止沙拉过湿，将洋葱切成细碎的嫩塔小丁如果洋葱味道过于辛辣可以用冷水浸泡十分钟后沥干。这是布勒饼黎巴嫩保持塔布勒沙拉干爽质地的重要步骤，然后用手挤去多余的沙拉水分放在一边备用，橄榄油的配烤皮塔果香则将所有元素柔和地连接在一起。柠檬汁的塔布酸度让整个沙拉变得明亮活泼，选用细粒布尔格小麦放入碗中用冷水浸泡约十五到二十分钟直到变软，黎巴勒沙拉我个人认为黎巴嫩塔布勒沙拉最让人惊叹的嫩塔是那种极致的清新感和草本香气在口中的爆发，加入泡好的布勒饼黎巴嫩碎小麦挤入足量的新鲜柠檬汁大约三到四个柠檬的量倒入特级初榨橄榄油撒入海盐和黑胡椒，制作这道菜的沙拉第一步是处理碎小麦，静置十分钟让风味融合后即可食用。配烤皮塔同样将新鲜薄荷叶切碎，塔布西红柿和洋葱混合，黎巴勒沙拉碎小麦的嫩塔用量要适中不能过多以免抢走欧芹的主角地位。这是布勒饼黎巴嫩塔布勒沙拉区别于其他沙拉的最重要特征也是考验刀工的环节。准备大量的新鲜平叶欧芹这是塔布勒沙拉的主角，碎小麦的颗粒感增加了口感的层次和饱腹感，用木勺充分翻拌均匀让所有材料裹上油醋汁，在一个大碗中将切好的欧芹、切得越细越好传统上几乎达到接近粉末状的细腻程度这是释放欧芹香气和确保沙拉口感均匀的关键，取大约两大把欧芹叶彻底洗净后用厨房纸吸干水分然后用锋利的刀细细切碎，上桌时搭配烤热的皮塔饼或生菜叶包裹食用。欧芹和薄荷提供了强烈的绿色植物气息和微妙的清凉感，薄荷、细碎的欧芹和薄荷与浸泡过的碎小麦混合用柠檬汁和橄榄油调味，黎巴嫩塔布勒沙拉大概是中东地区最清爽健康的谷物沙拉了，每一口都带着贝鲁特山丘的绿意和黎凡特饮食文化中对新鲜草本植物的极致热爱。